はい、今日も“ちょっとだけ”いきましょう。
結論から言うね。マインドフルネスをやってはいけない人は、診断前後の不安障害やうつ病、強いトラウマや精神疾患を抱える人。まず専門家に相談を、が答えです。
「マインドフルネス、体にいいって聞くのに、なんで“やってはいけない人”がいるの？」
そう思って検索してきたあなたに、なぎがやさしくお伝えします。
マインドフルネスは、たしかにストレス軽減や集中力アップに役立つ手法。でも、すべての人に、いつでも“まる”とは限らないんです。
今日は「どんな人が注意したほうがいいのか」「なぜそうなのか」を、専門家の指摘や研究をもとに、なぎの言葉でほどいていきますね。
ゼロより、1。まずは「自分は大丈夫かな？」って確かめる、その一歩からいきましょう。
マインドフルネスをやってはいけない人とは？まず結論から
先に大事なところだけ言い切っちゃいます。
マインドフルネスを「やってはいけない／慎重にすべき」とされるのは、次のような人です。
- 精神疾患（精神病）やトラウマを抱えている人
- 不安障害やうつ病を持つ人
- 未診断のまま、強い不安や落ち込みを抱えている人
こうした状態のとき、瞑想やマインドフルネスを自己流で行うと、症状が悪化したり、不安が増幅したりする可能性があると指摘されています。
「え、心を落ち着けるものなのに、逆に悪くなることがあるの？」
そうなんです。ここが今日いちばん知ってほしいポイント。
だからこそ、こうした状態の人は自分ひとりで頑張らず、医師や専門家に相談して、個別の指導やサポートを受けることがすすめられています。
なぎ的に言うとね、「向いてない時期もある」って知っておくだけで、自分を責めずにすむ。それがこの記事のいちばんの“持ち帰り”です。
なぜ「やってはいけない人」がいるの？約1割が悪影響という研究
「みんなにいいものだと思ってた」——そう感じる人、多いと思う。
でも、ちゃんと研究があります。
英国のコベントリー大学の研究によれば、瞑想やマインドフルネスを試した人のうち、約1割が不安やうつなどの悪影響を経験したと報告されています。
特に、未診断の不安やうつを抱えた人がマインドフルネスを試みると、症状が悪化することがあるんですね。
さらに、マインドフルネスや瞑想を過度に行うと、感情の敏感さが高まりすぎて、パニック発作や睡眠障害を引き起こすこともあるとされています。感情の調整が、かえって難しくなってしまうわけです。
これって、決して「マインドフルネスがダメ」って話じゃないの。
「合わない人・合わないタイミングがある」というだけ。
なぎが思うに、ここを“なかったこと”にして「とにかく続けよう！」と煽るのが、いちばん危ない。だからこの記事では、メリットの裏側もちゃんと一緒に置いておきますね。
具体的にどんな人が注意すべき？向いていない人の特徴
病気の有無だけじゃなく、「性格や向き合い方」のクセでも、ちょっと苦手になりやすい人がいます。専門家が挙げているのはこんなタイプ。
- 頑張りすぎて過度にストレスを感じる人……効果を出そうと力むほど、精神的な安定から遠ざかってしまう
- 自己中心的になりやすい人……他者への怒りや憎しみが生じやすく、穏やかさにつながりにくい
- 知識に頼りすぎる人……考えすぎて感覚が鈍り、「今ここ」の実感を得づらい
おもしろいのが、「頑張りすぎる人ほど逆効果になりやすい」という点。
マインドフルネスって、“成果を取りに行く”モードととても相性が悪いんです。
逆に向いているのは、素直な性格の人や、セルフコンパッション（自分への慈しみ）を持っている人。雑念が浮かんでも自分を責めず、「まあ、そういう時もあるよね」と受け流せる人ほど、すっと馴染みます。
ここでなぎから一言。無理しない。それも才能です。
「うまくできない自分」を責めはじめた時点で、それはもうマインドフルネスじゃなくて“自己採点”になっちゃう。そうなりそうなら、一度離れていい。
「禅病」「魔境」って何？やりすぎで起きる不調とは
ちょっと聞き慣れない言葉が出てきます。「禅病（ぜんびょう）」と「魔境（まきょう）」。
これは、マインドフルネスや瞑想を過度に行ったときに精神バランスが崩れる状態として知られています。
- 禅病……僧侶が瞑想に没頭し、運動不足から自律神経の不調を起こしたことが由来とされる
- 魔境……禅の修行中に感覚が研ぎ澄まされすぎて、精神が錯乱状態に入ること
主な症状としては、被害妄想・幻覚・幻聴・冷え・のぼせ・耳鳴り・頭痛・胸の痛みなどが挙げられています。
こうした不調は、緊張した状態からリラックス状態へ切り替わる際に起きやすいと言われています。
だからこそ、慣れるまでは短時間で行うことが大切。加えて、10分ほどの軽いジョギングなど、短時間の有酸素運動を取り入れるのもいいとされています。
なぎとしては、「長く座れた＝えらい」じゃないよ、と声を大にして言いたい。
時間の長さは、上達のものさしじゃないの。むしろ初心者ほど、短く・気楽に、が安全なんです。
このほかにも、マインドフルネスには「やらないと不安になる依存」「自分と向き合いすぎて以前より不安になる」「続けられない自分に落ち込んで自己肯定感が下がる」といった、思わぬデメリットが指摘されています。
どれも共通しているのは、“真面目に頑張る人ほどハマりやすい”という落とし穴。心当たりがあったら、それは弱さじゃなくて、ちゃんと頑張ってきた証拠だよ。
安全にマインドフルネスを始めるには？無理しないコツ
「じゃあ、どうすれば安全に始められるの？」
ここからは、専門家が挙げる注意点をベースに、なぎ流の“ゆる手順”でお届けします。痛みや強い不快感が出たら、すぐ中止してくださいね。
1. 始める前に、自分の心と体の状態を確かめる。強い不安や落ち込みがあるとき、過去に大きなトラウマがあるときは、まず医師や専門家に相談する
2. 1日5分など、短時間からスタートする。慣れてきたら少しずつ伸ばす（即効性は期待しない）
3. 明るい環境を整える。暗いと眠気が出やすいので、部屋を明るくし、温度や湿度も快適に
4. 呼吸に意識を向け、雑念は流す。散漫になったら、責めずにそっと呼吸へ戻すだけ
5. 指導を受けるなら、指導者の資格や経験を確認する。きちんと学んだ人のサポートだと安心感が違う
6. 「なぜやるのか」目的を一つ持つ（ストレス軽減・集中力アップなど）。ふわっとやるより続きやすい
ポイントは「完璧を目指さないこと」。
雑念が浮かぶのは失敗じゃなくて、むしろ自然なこと。気づいて、戻る。その繰り返しそのものが練習なんです。
そしてこれが大事——気になる不調が続いたり、強く出たりするときは、無理せず医療機関や専門家に相談してください。
「自分でなんとかしなきゃ」を、いったん手放していい。頼るのも、立派なセルフケアです。
【考察】なぎが思う、マインドフルネスとの“ゆるい”付き合い方
ここからは、筆者としての率直な所感を少し。事実というより、なぎ個人の見方として読んでね。
マインドフルネスは、GoogleがSIY（Search Inside Yourself）を2007年から導入し、Appleが瞑想スペースを設けるなど、世界的な大企業が先駆けて取り入れてきました。日本でもメルカリの社員発の「マインドフルネス部」や、Sansanが2018年に日本企業として初めて全社規模で研修を実施するなど、確かな広がりがあります。
こうして“ビジネスの武器”として語られる場面が増えた——ここに、筆者は少しだけ危うさも感じています。
なぜなら、マインドフルネスはもともと、古代仏教の「サティ（覚醒していること・意識的であること）」を源流とし、カバットジン博士がMBSR（マインドフルネスに基づくストレス低減法）として医療に持ち込んだもの。本来は「成果を取りにいく」発想とは、少し方向が違う気がするんです。
「生産性のため」「結果を出すため」と力むほど、向いていない人の特徴に近づいてしまう。これは皮肉だけれど、とても示唆的だと個人的には思います。
だからこそ、なぎが提案したいのは「効くか効かないか」で測らない付き合い方。
たとえば睡眠や肩こりのセルフケアと同じで、合う・合わないは人それぞれ。1割の人に悪影響が出るというデータは、裏を返せば「合わなくても、あなたが悪いわけじゃない」というメッセージでもあると思うんです。
今後マインドフルネスはアプリや研修でますます身近になっていくはず。便利になるほど、「自分の状態を確認してから始める」「合わなければやめていい」という当たり前が、置き去りにされないか——そこを、なぎは静かに見守っていきたいと考えています。
合う人にはやさしい味方。合わない時期には、そっと距離を置く。それくらいの“ゆるさ”がちょうどいい、と筆者は感じています。
まとめ
最後にぎゅっとまとめます。
マインドフルネスをやってはいけない（慎重にすべき）人は、精神疾患やトラウマを抱える人、不安障害やうつ病のある人、未診断のまま強い不安や落ち込みを抱える人。こうした場合は、まず専門家に相談を。
研究では約1割が悪影響を経験し、やりすぎは「禅病」「魔境」など精神バランスの乱れにつながることも。安全のコツは、短時間から・明るい環境で・呼吸に戻るだけ・完璧を目指さないこと。
そして、気になる不調が続くときは医療機関へ。「向いていない時期もある」と知っておくだけで、ずいぶん心が軽くなります。
ゼロより、1。今日は「自分の状態を確かめる」その一歩だけで、もう十分。
できた自分に、まる。
よくある質問
マインドフルネスはどのくらいで効果を感じますか？
即効性を期待するものではなく、個人差が大きいです。一般には短時間でも数か月コツコツ続けるなかで、少しずつ落ち着きや集中のしやすさを感じる人がいるとされています。「すぐ結果が出ない＝失敗」ではないので、焦らずに。
マインドフルネスは毎日やるべきですか？
毎日が義務になって、できない日に落ち込むと、かえって自己肯定感が下がることがあります。気が向いたときだけ、1日数分から——くらいの“義務にしない”姿勢のほうが続きやすいとされています。無理しない。それも才能です。
やってはいけない人に当てはまるか不安です。どうすれば？
自己判断で決めず、医師や専門家に相談するのがいちばん安心です。特に、強い不安や落ち込み、過去の大きなトラウマがある場合や、実践中・実践後に不調が続く・強く出るときは、早めに医療機関に相談してください。
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