睡眠 マインドフルネス5分習慣のやり方｜朝昼夜で効果を出すコツ
はい、今日も“ちょっとだけ”いきましょう。結論から。マインドフルネスは1日5分でOK、しかも「長さ」より「毎日続けること」が効くと専門家が口をそろえます。今日の一歩は、深呼吸2〜3回からです。「気になってはいるけど、難しそう」「自分に続くの...
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睡眠 寝ながらマインドフルネスのやり方｜忙しい人向け5分実践ガイド
はい、今日も“ちょっとだけ”いきましょう。結論から。寝ながらマインドフルネスは、ベッドで仰向けになり、自然な呼吸に意識を向けるだけでOK。座らなくていいので、続かなかったあなたにこそ向いています。「瞑想って正座やあぐらで、背筋ピーンでしょ？...
睡眠 マインドフルネス瞑想のやり方を徹底解説｜入門者が今日から続ける実践法
はい、今日も“ちょっとだけ”いきましょう。結論から言うね。マインドフルネス瞑想は「今この瞬間」に意識を向けて、よい悪いを評価しないだけ。今日やる一歩は、椅子に座って呼吸を1分だけ眺めること。それで十分です。なぎです。読者は「がんばりたいけど...
睡眠 寝つきを良くする方法｜今夜から試せる9つの習慣で睡眠の質を上げよう
はい、今日も"ちょっとだけ"いきましょう。布団に入ってもなかなか眠れない、目を閉じてもグルグル考えてしまう。そんな夜が続いていませんか？ 実は寝つきの良し悪しは、寝る直前だけでなく朝から晩までの過ごし方が大きく影響しています。この記事では、...