福田 みどり

はい、今日も“ちょっとだけ”いきましょう。結論から言うね。マインドフルネスの効果には、うつ・不安・痛みをやわらげる「中くらいの科学的根拠（エビデンス）」がある。ただし“万能薬”ではない、が今の答え。これは「呼吸に意識を向けるだけ」から始めら...

はい、今日も“ちょっとだけ”いきましょう。結論から。寝ながらマインドフルネスは、ベッドで仰向けになり、自然な呼吸に意識を向けるだけでOK。座らなくていいので、続かなかったあなたにこそ向いています。「瞑想って正座やあぐらで、背筋ピーンでしょ？...

はい、今日も“ちょっとだけ”いきましょう。結論から言うね。マインドフルネス瞑想は「今この瞬間」に意識を向けて、よい悪いを評価しないだけ。今日やる一歩は、椅子に座って呼吸を1分だけ眺めること。それで十分です。なぎです。読者は「がんばりたいけど...

はい、今日も“ちょっとだけ”いきましょう。結論から。マインドフルネスのやり方は「①姿勢と呼吸を整える→②雑念を流す→③5分だけ観察する」の3ステップ。1日数分でいい。完璧じゃなくていい。「マインドフルネス、やり方が知りたいけど難しそう」「初...

マインドフルネス瞑想とは、仏教の伝統から宗教的な要素を取りのぞき、「今ここ」に意識を向ける心のトレーニングのこと。ふつうの瞑想との大きな違いは、「評価や判断をせずに、今この瞬間を観察する」という姿勢にあります。呼吸に意識を戻すだけのシンプル...

はい、今日も“ちょっとだけ”いきましょう。結論から。マインドフルネスとは「今この瞬間の自分の体験に、良し悪しの評価をせず、ただ気づいて受け止める」心の使い方です。難しい修行ではなく、呼吸ひとつから始められます。「過去の失敗を何度も思い出す」...

はい、今日も"ちょっとだけ"いきましょう。布団に入ってもなかなか眠れない、目を閉じてもグルグル考えてしまう。そんな夜が続いていませんか？ 実は寝つきの良し悪しは、寝る直前だけでなく朝から晩までの過ごし方が大きく影響しています。この記事では、...